الأونروا: نحو 1.9 مليون شخص في غزة تعرضوا لتهجير قسري متكرر خلدون خالد الشقران يكتب: الرسوم الأمريكية على الصادرات الأردنية: اختبار حاسم للاقتصاد وفرص التكيف أطعمة تقوي البصر وتعزّز الرؤية الليلية “استهداف وزير الداخلية…محاولة عبث بأمن الدولة أم تصفية حسابات؟” تطبيق مفهوم العملات الرقمية في تعزيز سلاسل التوريد حساسية الربيع.. أسبابها وأعراضها وسبل علاجها تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية دراسة: وجبة خفيفة تساعد على النوم بهدوء ليلاً مصر تظفر برئاسة برلمان الاتحاد من أجل المتوسط حسين الجغبير يكتب : متى نتجاوز معضلة "مكانك سر"؟ الشوبكي: المواقف التي تبديها دول عربية حيال تصعيد الكيان في سوريا خجولة ليست مجرد هتافات تضامنية العدوان على غزة.. بين التفكك والوحدة العربية اليونيسيف: أكثر من مليون طفل بالقطاع حرموا من المساعدات المنقذة للحياة تكليف الدكتور ماهر الشرع بإدارة الأمانة العامة لرئاسة الجمهورية السورية ناشط سياحه سوري :- السياحة في مصر جسر ثقافي و حضاري يربط العالم الاحصاءات العامة :الناتج المحلي الإجمالي للمملكة يتخطى النسب المقدرة العيسوي: الملك.. قوة الموقف وحكمة القيادة في مواجهة التحديات والأزمات المنطقة العسكرية الشرقية تحبط محاولة تسلل وتهريب مواد مخدرة الاهلي يتعادل مع شباب العقبة

خطوات بسيطة لتجنب المشاكل الهضمية في رمضان

خطوات بسيطة لتجنب المشاكل الهضمية في رمضان
الأنباط -

عندما يمتنع الصائمون عن الأكل والشرب خلال ساعات النهار من شروق الشمس إلى غروبها خلال أيام رمضان، قد يعانون بعض المشاكل الصحية، بسبب تناول الطعام بما يتجاوز درجة الشبع وقت الإفطار.

 

وبناء على ما تقدم فقد حذرت الدكتورة سارة مصيلحي أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في الكلية الملكية للأطباء من اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تحدث خلال الشهر الفضيل مثل عسر الهضم والانتفاخ

 

 

 

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على تخطي المشاكل الهضمية في رمضان، وفق ما أوردت صحيفة ميرورالبريطانية:

تجنب المشروبات الغنية بالسكر

ينصح بتجنب المشروبات الغنية بالسكر والكافيين، لأنها قد تؤدي إلى تضخم الانتفاخ وتؤدي إلى تقلصات المعدة والإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة

 

عدم الإفراط في الطعام

تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام ببطء لمنع آلام المعدة والارتجاع الحمضي الشديد.

 

تجنب الأطعمة الدهنية

. لا بد من تجنب الأطعمة الدهنية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش، لأنها تستغرق وقتاً طويلاً للهضم ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان وزيادة ارتداد الحمض.

 

تجنب النوم على معدة فارغة

ينصح بتجنب النوم على معدة فارغة وزيادة تناول الألياف التي تساعد في تخفيف الانتفاخ والإمساك

 

تناول الزبادي

يُنصح بتناول الكثير من لبن الزبادي العضوي قليل الدسم، خاصة أثناء السحور، لأنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في علاج حرقة المعدة والإسهال.

 

ممارسة الرياضة

ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي للمساعدة في هضم الطعام بشكل أفضل.

 

 

رطوبة الجسم

لا بد من المحافظة على رطوبة الجسم بشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم على فترات لتجنب الجفاف والإمساك والصداع.

 

ما هي أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في رمضان

نصحت الدكتورة مصيلحي بالإفطار على التمر، لأنه غني بالألياف التي تساعد على الهضم، كما أنه غني بالفركتوز الذي يساعد على تعويض السكر وكذلك فإن الفواكه المجففة الأخرى جيدة أيضاً وشرب الكثير من السوائل، وتناول الوجبات قليلة الدهون والغنية بالسوائل والتي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية من أجل الطاقة وكذلك الشوربة وكمية صغيرة من الأرز مع الدجاج أو اللحم والخضروات.

 

 

وأكدت الدكتورة مصيلحي على وجبة السحور فهي مهمة للغاية للمساعدة على الصيام طوال اليوم، ومن المناسب تناول الشوفان والبيض والحبوب والزبادي وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات لأنها صحية وتحتوي على الألياف


© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير