رئيس البرلمان العربي يبحث العلاقات العربية الإفريقية انخفاض الفاتورة النفطية للمملكة في الثلث الأول بحث تعزيز التعاون بين البلقاء التطبيقية والأكاديمية العربية للعلوم والتكنولوجيا 2.748 مليار دينار قيمة الصادرات الكلية في الثلث الأول للعام الحالي مؤتمر صحفي لوزيري الطاقة والاتصال الحكومي الساعة الثانية 1036 طن خضار وفواكه وورقيات ترد للسوق المركزي باربد اليوم ارتفاع أسعار النفط عالميا أوزبكستان وإيران والهند يظفرون بكأس المجموع العام للمصارعة الرومانية السفير الصيني يحضر اجتماع آلية التبادل للتحالف الجامعي الصيني العربي. المدن والقرى يشارك بحوار إقليمي ينظمه " المناخ الأخضر" بالمغرب مؤتمر صحفي لوزيري الطاقة والاتصال الحكومي الساعة الثانية لاعبة المنتخب الوطني البارالمبي وفريق الامن العام لرفع الاثقال (ثروة الحجاج) تظفر ببطاقة التأهل إلى بارالمبيك (باريس2024”) . 46.8 دينار سعر الذهب عيار 21 بالسوق المحلية عبلة القماز زوجة رئيس بلدية عين الباشا في ذمة الله بلدية السلط الكبرى تنعى زوجة رئيس بلدية عين الباشا جمال الواكد حرب يوم القيامة ! القوات المسلحة: مقتل مهرب وإصابة آخرين في عملية إحباط تسلل وتهريب مواد مخدرة 6 شهداء جراء قصف الاحتلال في بيت لاهيا ورفح القضاء الأميركي يعلن مؤسس ويكيليكس "رجلاً حراً" بعد اتفاق الإقرار بالذنب المندوب الفلسطيني يطالب الدول بالكف عن مساعدة إسرائيل بقتل المدنيين
منوعات

8 نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

{clean_title}
الأنباط -

قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر رمضان المبارك جراء الصيام لساعات طويلة، لكن الخبراء يقولون إن هنالك طرقاً عديدة لجعل مهمة ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام أمراً ممكناً.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على ممارسة الرياضة في شهر رمضان، وفق ما أورد موقع "ياهو” الإلكتروني:

 

الحفاظ على رطوبة الجسم

تنصح المدربة الشخصية صني ساليك، بشرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن ذلك يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية.

 

اختيار الوقت المناسب

يختلف الصيام من شخص لآخر، لذا فالأمر كله يتعلق بإيجاد وقت التمرين الأفضل لك، وتنصح المدربة ساليك بممارسة الرياضة بعد عدة ساعات من الإفطار للتأكد من تناول الماء اللازم أثناء وبعد التمرين.

 

 

انضم إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة

ينصح الخبراء بالعثور على صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة، لتتمكن من ممارسة الرياضة بعد الإفطار.

 

ممارسة التمارين غير المكثفة

من الأفضل ممارسة التمارين بشكل غير مكثف، وأخذ استراحات عديدة بين التمارين، وعدم ممارسة تمارين تؤدي للتعرق الشديد لتجنب فقدان الكثير من السوائل من الجسم والشعور بالعطش الشديد.

 

تناول وجبة سحور جيدة

ينصح الخبراء بتناول وجبة سحور جيدة قبل شروق الشمس تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والتي توجد في العديد من الأطعمة مثل الشوفان والمكسرات والتمر والموز، وذلك للحصول على طاقة بطيئة التحرير طوال اليوم.

 

خصص وقتاً للتعافي

يحتاج كل نظام تدريبي إلى راحة، ولكن عندما تستيقظ مبكراً للصلاة وتخلد للنوم متأخراً خلال شهر رمضان، قد يكون من الصعب الحصول على النوم الذي تحتاجه، لذا تصبح القيلولة مهمة جداً للحصول على الراحة اللازمة. وهذا يساعد في الحصول على طاقة أفضل لممارسة الرياضة.

 

تمرن ولو لمدة 10 دقائق في اليوم

إذا لم تكن لديك الطاقة للقيام بالتمرين لمدة 45 دقيقة، فما عليك سوى التفكير في أي نشاط لطيف يمكنك القيام به.

 

 

وبحسب المدربة نازيا خاتون، يمكن لتمارين مثل التمدد أو اليوغا، أو المشي لفترة قصيرة، أن تفي بالغرض، فهذا سيساعدك على الحصول على النشاط خلال النهار.

 

تناول أطعمتك المفضلة

ربما لا يكون رمضان الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي، لذا حاول أن تتناول أطعمتك المفضلة ولكن بشكل معتدل لكي لا يؤثر ذلك على نشاط جسمك.