سميرة مصطفى خرفان في ذمة الله إبراهيم ابو حويله يكتب:لا شيء سيحدث ... روزاندا ونور السبايلة مبروك التخرج صحيفة إسرائيلية: نتنياهو يحل حكومة الحرب حنين البطوش تكتب:استشاريه نفسيه أسرية وتربوية خمسة شهداء جراء قصف الاحتلال منزلين في قطاع غزة بايدن يدعو في رسالة بمناسبة عيد الأضحى إلى وقف إطلاق النار في غزة وفيات الاثنين 17-06-2024 أجواء حارة في معظم المناطق حتى الخميس أفضل المكسرات لخسارة الوزن.. هذا ما يوصي به الخبراء (19268) طلب اعتراض على جداول الناخبين الأولية مع انتهاء مرحلة الاعتراضات الشخصية اليوم هزة أرضية بقوة 6,3 درجات تضرب جنوب البيرو بعد 1100 يوم.. إريكسن يسجل في البطولة التي سقط بها أضحية في الحج للفنان الراحل نور الشريف.. والسبب حلم لمنة شلبي الجازي يشارك في قمة السلام بأوكرانيا عشرة شهداء جراء قصف الاحتلال مناطق البريج وبيت حانون آبل تستخدم الذكاء الاصطناعي في "سبوت لايت" حدائق إربد تستقبل المتنزهين كملاذ من الأجواء الحارة اللواء الركن الحنيطي يشارك مرتبات القوات المسلحة أداء صلاة عيد الأضحى المبارك وزير الأوقاف: لا يوجد إصابات بين حجاج البعثة الأردنية الرسمية الذين أتموا وقفة عرفات
منوعات

نصائح للاستيقاظ نشيطاً كل صباح

{clean_title}
الأنباط -

هل تستيقظ كل صباح وأنت تشعر بالنشاط والحيوية والشمس وتبدأ يومك بشكل إيجابي؟ بالطبع ، يحلم الكثير منا ببدء يومنا بشعور بالانتعاش ، ولكن للأسف ، يمكن أن يكون الواقع بعيدًا عن الحلم.

 

إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح وتحتاج إلى فنجان من القهوة لتبدأ ، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات لتشعر بالحيوية والنشاط. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للتغلب على الكسل والاستيقاظ منتعشًا.

 

كيف تستيقظ مفعمًا بالحيوية والدوافع؟

1_ تغيير جدول نومك.

إن وضع جدول نوم جيد واتباع نظام نوم صحي سيقطع شوطًا طويلاً نحو بناء حياة ناجحة وصحية ، ويجب أن تحاول دائمًا الحفاظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة إلى حد ما حتى تستيقظ وأنت تشعر بالصحة والانتعاش.

2_قل لا للسهر لوقت متأخر:

تجنب الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا من الليل. صحيح أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهنا عن النوم في وقت معين ، ولكن عليك أن تفعل ذلك ، سواء كان ذلك بالقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة المهدئة ، والحصول على بعض الاسترخاء من خلال الابتعاد عن الضوء الأزرق بقدر ما ممكن. يمكن لهاتفك أن يبقيك مستيقظًا في الليل لأنه يقلل من هرمون الميلاتونين ، هرمون النوم.

3_قائمة المهام لليوم التالي

اكتب ما تتطلع إليه في اليوم التالي. إن وجود قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها سيجعلك تشعر بالقوة والتحفيز لليوم المقبل ، ومعرفة أن لديك خطة منظمة ، فإنك تميل إلى النوم في اليوم السابق في حالة مزاجية مريحة.

4_ ابدأ اليوم بعقل مسالم:

إن اتباع روتين صباحي صحي أمر غير قابل للتفاوض لأنه يحدد الحالة المزاجية والنوايا الحسنة طوال اليوم. يمكنك تجربة اليوجا أو التأمل ، حتى لمدة 15 دقيقة ، أو يمكنك التفكير في بعض تمارين اللياقة البدنية الصباحية للحفاظ على نشاطك. مهما حدث ، التزم بهذا الروتين. لرؤية أفضل النتائج على المدى الطويل.