العربي للصحافة الرياضية يؤكد اعتزازه بتأهل منتخب النشامى للمونديال ضبط فتاة اساءت لبلد شقيق وجمهوره بفيديو جرى تداوله الأمير علي: التأهل إلى المونديال يستدعي وقفة وطنية ودعمًا متكاملا عجلون: عيد الأضحى مشاهد تسامح وتكافل تحيي المودة علي نوري يهنئ الأردنيين..."أبارك لكم التأهل حتى لو كانت المباركة على جراحنا" خبراء في عجلون يؤكدون أهمية الحد من التلوث البلاستيكي 15 شهيدا في مجزرة جديدة ارتكبها الاحتلال بقصف منزل في غزة ولاء فخري العطابي تكتب :"ثلاثية المجد" تأهل الأردن يهزّ القلوب قبل الملاعب البريد الأردني يعلن عن استضافة معرض طوابع البريد العربي 2025 لأول مرة في الأردن. إنجاز أردني تاريخي يُسطَّر بحروف العزّ والفخر الدكتورة راما رأفت ابوقطي مبارك التخرج صحة غزة تحذر من انهيار المنظومة الصحية جنوب قطاع غزة شهداء وجرحى جراء قصف الاحتلال عدة مناطق في قطاع غزة 22 شهيدًا بغارات الاحتلال منذ فجر السبت الدعم الملكي يقود الرياضة الأردنية إلى ميادين الإبداع ومنصات التتويج قاريا ودوليا زلزال بقوة 4.3 درجة يضرب ضواحي مدينة دزفول جنوب غرب ايران الحجاج يواصلون رمي الجمرات في أول أيام التشريق وفيات السبت 7-6-2025 في حضرة الغياب... نُعايدك يا والدي أجواء حارة نسبيا في أغلب المناطق اليوم وغدا

كيف يمكنك إعادة ضبط صحتك في ثلاثة أيام فقط؟

كيف يمكنك إعادة ضبط صحتك في ثلاثة أيام فقط
الأنباط - كشفت خبيرة التغذية الأسترالية ليان وارد، كيفية إعادة ضبط صحة الجسم خلال مدة لا تتجاوز ثلاثة أيام، دون الحاجة لاتباع أي نظام غذائي.

فيما يلي الخطوات التي كشفت عنها وارد وأوردتها صحيفة ديلي ميل البريطانية:

اليوم الأول

يجب التسوق من البقالة للحصول على طعام صحي، وطهي وجبتين على الأقل في المنزل والنوم مبكراً. لأن الأبحاث تظهر أن أولئك الذين يحضّرون وجباتهم في المنزل يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين لا يقومون بذلك، في حين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لمنع الزيادة في تناول السعرات الحرارية والشهية التي تبرز عندما نكون محرومين من النوم.

اليوم الثاني

في اليوم الثاني يجب أن نبدأ اليوم ببعض التأمل اللطيف، وأن نجعل تناول الماء محور تركيزنا لهذا اليوم، ويجب أن نشرب ما بين لترين وثلاثة لترات كل يوم تقريباً، ويمكننا هنا الاستغناء عن اللحوم واعتماد الخضروات في العديد من الأطباق، أو يمكننا التخلي عن المعكرونة ونتناول البطاطا الحلوة أو الكوسا للحصول على دفعة نباتية إضافية.

اليوم الثالث

في اليوم الثالث، يجب علينا محاولة تحريك أجسامنا لمدة 30 دقيقة، والبدء بتناول وجبة الغداء لمدة أسبوع كامل وتسجيل الملاحظات ووضع خطة وتحديد الأهداف قبل النوم.

وقالت ليان: "يجب إيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل النوم بساعة حيث يمكن للضوء الأزرق أن يثبط إنتاج الميلاتونين، الذي هو مفتاح للنوم الجيد، وإن الوجبة الرئيسية يجب أن تحتوي على كربوهيدرات غنية بالألياف، وبروتين خالٍ من الدهون، ودهون صحية، وثلاثة أنواع أو أكثر من الخضروات الملونة، وأن تكون الوجبة صغيرة”

وترى ليانا أنه بدلاً من اتباع نظام غذائي شديد، يمكن اعتماد نظام غذائي متوازن يؤدي إلى فقدان الدهون على المدى الطويل والمستدام والحصول على جسم صحي.
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير