الحسين حاملاً لقب السوبر الثالث في تاريخه بعد انتصار مستحق على الوحدات روسيا: إمكانية لقاء بوتين وزيلينسكي في المرحلة النهائية للمفاوضات مصر وقطر تؤكدان تواصل جهودهما الحثيثة في ملف الوساطة بقطاع غزة ?What If Humanity Chose to Listen ماذا لو...؟ شهداء وجرحى بالعدوان الإسرائيلي المتواصل على قطاع غزة الذهب يتراجع ويتجه نحو تسجيل مكاسب أسبوعية طفيفة أجواء حارة نسبيا في أغلب المناطق اليوم فواكه فعّالة في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب طبيب يحذر من الإفراط في غسل اليدين طبيب يوضح سبب الحكة في الأذن الأردن يرحب بإعلان الرئيس الفرنسي عزم بلاده الاعتراف بالدولة الفلسطينية القوات المسلحة الأردنية تشارك في إخماد حرائق الغابات في جمهورية قبرص ليلة لا تُنسى في جرش.. ناصيف زيتون بين مواويل الحزن ونبض الجماهير البنتاغون يوافق مبدئيًا على بيع منظومة صواريخ سطح-جو متطورة الى مصر رئيس الوزراء يقدم التعازي لآل البكار الدكتور أكثم علي النسور ألف مبروك التخرج الأمن يكشف جريمة قتل سيدة في إربد السفير عبدالغني يقدم أوراق اعتماده للرئيس السريلانكي مستثمرون أردنيون يعتزمون زيارة دمشق لبحث فرص استثمارية في الطاقة وإعادة الإعمار

متى يجب تغيير روتين التمارين؟

متى يجب تغيير روتين التمارين
الأنباط - لا توجد دراسة واحدة مصممة بشكل مثالي تجيب على سؤال عن عدد المرات التي يجب أن يغير فيها المرء روتين التمرين. يعتمد الأمر على أشياء مثل مدى اللياقة، والهدف من التدريب، وكيفية التمرين.

وقد أظهرت دراسات أن الجسم يتكيف مع كثافة التمارين بعد 3 أسابيع، وأنه ينبغي تغيير شدتها أو نوعيتها بعد ذلك، وينطبق ذلك على كل من تمارين الأيروبك والمقاومة.

وتتراوح مدة البرنامج التدريبي عادة بين 8 و12 أسبوعاً. وتحث التوصيات على زيادة أحمال التمارين وشدتها تدريجياً، لكن يتطلب ذلك حافزاً قوياً لتستطيع زيادة كثافة التدريبات كل أسبوع.

على سبيل المثال، على مدار 8 أسابيع من برنامج تدريبي، قد تصبح الأحمال أثقل، ولكن عدد المجموعات أو التكرارات التي تقوم بها أقل.

وبحسب موقع "ليفينغ سترونغ"، تحقق طريقة "التموّج" فاعلية في تغيير روتين التمارين، مثلاً قد تقوم برفع الأوزان الثقيلة يوم الاثنين، ثم سيكون تركيز يوم التدريب التالي على عدد مرات التكرار، ثم في الجلسة التالية تكون الأولوية للسرعة.

وقد أظهرت أبحاث أن الناس يكتسبون قوة وحجم عضلات أكبر عندما يختارون برنامجاً يحتوي على تمارين متغيرة مقارنة باختيار التمرين الثابت.
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير