لحماية عينيك من الإجهاد الرقمي.. هكذا يمكنك تحديد “وقت الشاشة” على فيسبوك وإنستغرام ويوتيوب

تسمح تطبيقات فيسبوك وإنستغرام ويوتيوب لمستخدميها بتحديد مقدار الوقت الذي يرغبون بقضائه وهم يستخدمون التطبيق، في محاولة لجعل المستخدم يرى متوسط الوقت الذي يقضيه في استخدام التطبيقات سواء في الأسبوع الأخير أو في أي يوم محدد من هذا الأسبوع.

والهدف من هذه الميزة هو موازنة استخدام هذه التطبيقات وتقليلها للحفاظ على الصحة.

إليكم كيفية تحديد وقت الشاشة وضبط الهاتف لتنبيهك عند انقضاء الوقت المحدد وفقاً لما لموقع Gadgets Now الهندي.

كيفية تحديد وقت الشاشة على فيسبوك

افتح تطبيق فيسبوك على هاتفك المحمول.

انقر على أيقونة القائمة ذات الخطوط الأفقية الثلاثة في أعلى يمين الشاشة.

توجه إلى قسم "الإعدادات والخصوصية".

اختر "وقتك على فيسبوك".

اضغط على علامة تبويب "إدارة وقتك".

انقر على "تذكير بوقت الاستخدام اليومي".

اختر الوقت المرغوب.

اضغط على زر "تعيين تذكير".

كيفية تحديد وقت الشاشة على إنستغرام

افتح تطبيق إنستغرام على هاتفك.

توجه إلى ملفك الشخصي واضغط على أيقونة القائمة ذات الخطوط الأفقية الثلاثة في أعلى يسار الشاشة.

اختر "نشاطاتك" من القائمة.

انقر على "الوقت المنقضي".

اضغط على "تعيين الحد الأقصى اليومي للوقت".

اختر الوقت المحدد المرغوب.

انقر على زر "تم".

كيفية تحديد وقت الشاشة على يوتيوب

افتح تطبيق يوتيوب من هاتفك الذكي.

انقر على صورة ملفك الشخصي ثم افتح علامة تبويب "الإعدادات".

اختر "الإعدادات العامة".

اضغط على "تذكيري بالتوقف عن المشاهدة".

اختر معدل تكرار التذكير المرغوب، الذي يتراوح بين 5 دقائق كحد أدنى، و23 ساعة و55 دقيقة كحد أقصى.

انقر على زر "حسناً" بعد اختيار حدود وقت المشاهدة المثالية بالنسبة لك.

ما هي أضرار شاشة الهاتف الذكي على العيون؟

أحد أكثر الأمراض شيوعاً التي تسببها شاشات الهاتف والأجهزة الرقمية هو إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضاً باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، وهو مجموعة من الأعراض الناتجة عن التركيز البصري المكثف على الشاشات الرقمية. 

الأعراض الأكثر شيوعاً لاستخدام الشاشة لفترات طويلة هي وفقاً لما ذكره موقع Calgary Family Eye Doctors:

إجهاد العين

عيون جافة

ألم في العين

الصداع

رؤية ضبابية

رؤية مزدوجة

عيون دامعة

تهيج العين 

تسبب معظم أعراض إجهاد العين الرقمي تغيرات مؤقتة، ومع ذلك، يمكن أن تزيد الأعراض في حال استمرت دون علاج، مما يقلل من القدرات البصرية.

الضوء الأزرق من شاشات الهاتف

الضوء الأزرق هو ضوء ذو طول موجي أقصر، إنه ليس جديداً ويأتي من عدة مصادر أبرزها شاشات الهاتف.

على الرغم من أن موجات الضوء الأزرق ليست بنفس قوة الموجات فوق البنفسجية، فإنه لا يزال هناك العديد من المخاطر المحتملة بسببه.

يؤدي التعرض المطول للضوء الأزرق إلى الإضرار بالرؤية وصحة العين من خلال الإضرار بشبكية العين.

وتعتبر شبكية العين، الموجودة في الجزء الخلفي من العين، ضرورية لتحويل الضوء إلى إشارات، هذه الإشارات هي ما يفهمه دماغنا على أنه رؤية.

تولد شاشات الهاتف والأجهزة الرقمية الأخرى ضوءاً أزرق مختلفاً عن الضوء الأزرق الذي يأتي من مصدر طبيعي وهي الشمس.

ونتيجة لذلك، يتشتت الضوء الأزرق بشكل أكبر في العين، مما ينتج عنه ضوضاء بصرية أكثر مما التحفيز المفرط إلى إجهاد العين.

تأثير سلبي آخر لشاشات الهاتف وصحة عينيك هو كيف يغير دورات النوم، فالضوء الأزرق يخبر أجسادنا أن تكون في حالة تأهب أثناء النهار وأن تستقر في الليل.

قبل عصر الأجهزة الرقمية، كانت الشمس مصدرنا الأساسي للضوء الأزرق، لذا فهي تحدد دورة نومنا بشكل طبيعي.

لقد تغير الزمن، وأصبح بإمكاننا الآن الوصول إلى الضوء الأزرق في الليل عن طريق الجهاز الموجود في راحتي أيدينا.

لذلك عندما نستخدم هواتفنا في المساء أو في الليل، فإن الضوء الأزرق يخبر عقولنا بالبقاء في حالة تأهب بدلاً من النوم.

للنوم فوائد متعددة لصحتنا العامة، مثل:

استعادة الطاقة

ترميم الأنسجة

الحفاظ على وظائف الجسم

معالجة المعلومات الجديدة (الدماغ)

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد في الحفاظ على صحتنا، كما أن فقدان النوم يتعارض مع الشفاء، والحرمان من النوم ضار لأعيننا ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجفاف العين والتهيج والعدوى.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو تشعر بالقلق في الليل ، فقد يكون استخدام الهاتف في وقت متأخر من المساء هو السبب.

كيف تحمي عينيك من إجهاد العين الرقمي؟

تبدأ حماية عينيك من إجهاد العين الرقمي والضوء الأزرق بتغيير عادات نمط الحياة، إليك ما يمكنك القيام به في المنزل أو العمل لتقليل مخاطر تلف العين.

أبعد شاشة الهاتف عن عينيك

إذا وضعت هاتفك على وسادتك وأنت مستلقٍ على السرير، فهذا يعني أن هاتفك قريب جداً! بدلاً من ذلك، يجب أن تكون شاشتك على بُعد مسافة ذراع، وتوضع تحت مستوى عينك بمقدار 20 درجة.

تباين الشاشة

يجب أن يتناسب سطوع الشاشة مع سطوع محيطك، إذا شعرت بإجهاد عينيك للتحديق في هاتفك، فقم بالتلاعب في إعدادات اللون حتى يصبح الأمر أكثر راحة لعينيك.

تقليل الوهج

يمكن للوهج أن يجعل أعيننا تعمل بجدية أكبر، مثل التحديق حول شعاع من ضوء الشمس.

يمكنك إضافة غطاء شاشة مضاد للوهج، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الوضوح البصري، مما يؤدي إلى تقليل إجهاد عينيك.

قاعدة 20-20-20

تنص القاعدة وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي الأمريكي، على أن كل 20 دقيقة تقضيها وأنت تنظر إلى شاشة ما يجب عليك بعدها أن تحاول النظر لشيء يبعد عنك 20 قدماً لمدة 20 ثانية.

ويضيف الموقع أنّ هذه الـ20 ثانية في النظر إلى شيء بعيد ستجعل عينيك تسترخيان تماماً.

وتوضح الأكاديمية الأمريكية لطب العيون أن النظر إلى الأجهزة الرقمية لن يؤدي بالضرورة إلى الإضرار ببصرك، لكنه يمكن أن يسبب إجهاداً وأعراضاً غير سارة.

عادة ما يرمش البشر حوالي 15 مرة كل دقيقة، ولكن عند التحديق في الشاشات ينخفض هذا الرقم إلى النصف أو الثلث في كثير من الأحيان، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف العين وتهيجها وتعبها.

وإجهاد العين الناجم عن الشاشات له اسمه الخاص، يطلق عليه متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS).

وفي دراسة نشرتها المجلة النيبالية لطب العيون في العام 2013، فحص خلالها الباحثون تأثير استخدام الكمبيوتر على عيون طلاب الجامعات في ماليزيا.

ما يقرب من 90% من 795 طالباً ظهرت عليهم أعراض إجهاد العيون بعد ساعتين متواصلتين فقط من استخدام الكمبيوتر.

ولكن عندما أخذ هؤلاء الطلاب فترات راحة متكررة للنظر إلى الأشياء البعيدة أثناء استخدام الكمبيوترات قلت كثيراً أعراض إجهاد العين، وبالتالي توصلوا إلى أن قاعدة 20-20-20 هي أفضل خط دفاع للعين.