اضغط ⬆️ ثم "إضافة للشاشة الرئيسية"
البث المباشر
ماذا يحدث لجسمك عند شرب الكركديه يومياً؟ ماذا يحدث للجسم عند التوقف المفاجئ عن شرب القهوة؟ البودكاست.. توثيق للتاريخ أم إعادة صياغة للذاكرة؟ الأردن يرحب بقرار أمريكا رفع اسم سوريا من قائمة الدول الراعية للإرهاب روبوتات في اختبار حقيقي لأداء مهام البشر الملك يعود إلى أرض الوطن العلماء يكشفون سر عيش البعض حتى سن المئة سيد البلاد وين ما يطأ.. الهيبة أردنية والرجال مواقف ! الكلالدة: تعديلات الحكومة على القوانين لمصلحة النيوليبرالية التي لم نلمس منها شيء الأمن العام: إخفاء لوحات أرقام المركبة لا يقف عائقاً أمام مخالفتها ترامب يطلق عملية المنبوذ الاقتصادي ضد إيران إعلان صادر عن مديرية الخدمات الطبية الملكية... الفيصلي يتصدر أندية كرة القدم بالقيمة السوقية للموسم الحالي اللجنة الاقتصادية في المجلس الاقتصادي والاجتماعي تناقش أولويات العمل للمرحلة المقبلة حوارية في "شومان" بعنوان "عمان في السرد: النثر والشعر والتشكيل" مرصد عربي يصور سديم "عين القط" بتفاصيله الداخلية وهالته الخارجية التربية: التجسير بالمعدل التراكمي بديل عن "الشامل" لخريجي الدبلوم أيلة تستقبل مبادرة "اترك أثر" في زيارة ميدانية للتعرف على ممارسات الاستدامة وحماية البيئة البحريةج ‏الأردن وكازاخستان تعقدان الجولة الثالثة من المشاورات السياسية تفاصيل الاتفاقيات الموقعة بين الأردن والصين بحضور الملك والرئيس الصيني
منوعات

6 طرق بسيطة تساعدك على النوم بشكل أفضل

6 طرق بسيطة تساعدك على النوم بشكل أفضل
الأنباط -
قلة النوم أو عدم انتظامه لا يضر بمستوى الطاقة وبالمزاج فقط ولكنه يضر أيضًا بالصحة وبجودة الأداء في العمل وبجودة الحياة.

يعاني ملايين حول العالم من مشكلة عدم انتظام النوم أو الحصول على العدد الكافي منه، ما يسبب الشعور بالتعب والإجهاد وتدني الحالة المزاجية.

الميلاتونين ضروري للنوم المريح، حيث ينتج جسمنا بشكل طبيعي هذا الهرمون، فعندما يبدأ الظلام بالخارج ترتفع مستوياته لدينا بشكل ملحوظ ما يشير إلى أن وقت النعاس قد حان.

ويعرف الميلاتونين بأنه "هرمون النوم الذي تنتجه غدة في الدماغ كرد فعل للظلام، وينتشر في مجرى الدم ويتفاعل مع مستقبلات الدماغ لتقليل نشاط الأعصاب ما يعزز الاسترخاء”.

من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة، يسهل الميلاتونين علينا النعاس بسرعة والاستيقاظ بشكل أقل، كما أنه يتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية الجوهري في الجسم، وهو دورة النوم واليقظة على مدار 24 ساعة.

نصائح لزيادة إنتاج هرمون الميلاتونين

نقل موقع hindustantimes عن الدكتور جوزيف ميركولا، طبيب تقويم العظام، بعض الطرق التي اقترحها لزيادة إنتاج الميلاتونين كالتالي:

1- احصل على ضوء الشمس

احصل على 15 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس في الصباح، حيث يساعد هذا في تنظيم إنتاج الميلاتونين عن طريق تقليل مستوياته لتجعلك تشعر بالاستيقاظ أثناء النهار وتنام بشكل أفضل في الليل.

2- النوم في غرفة مظلمة تمامًا

يؤدي ذلك إلى تحسين نوعية نومك، لأن جسمك ينتج الميلاتونين ويفرزه في الظلام.

3- قلل من الكافيين

يمكن أن يسبب تناول الكافيين في الليل ضررًا أكثر من نفعه، وللنوم بشكل أفضل في الليل تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الغداء.

4- قلل وقت الشاشة في الليل

ضع أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الخاصة بك بعيدًا قبل النوم بساعة على الأقل، إذ يمكن أن تؤثر الأطوال الموجية الزرقاء والبيضاء من هذه الأجهزة على إنتاج الميلاتونين.

5- إدارة حالة الإجهاد بشكل صحيح

يمكن لهرمون الإجهاد الكورتيزول أن يمنع إفراز النوربينفرين وبالتالي إفراز الميلاتونين، لذا عندما تكون مستويات الميلاتونين مرتفعة يجب أن يكون الكورتيزول منخفضًا والعكس صحيح.

ومن المعروف طبيا أن الميلاتونين والكورتيزول تجمعهما علاقة عكسية، حيث تتأثر قدرتنا على النوم عندما يكون أحدهما غير متوازن.

6- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تلعب هذه المغذيات دورًا في إبطاء نشاط الدماغ في الليل، وتشمل المصادر الرائعة الأفوكادو واللوز وبذور اليقطين والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

اقرأ أيضا
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير