إبراهيم ابو حويله يكتب:لا شيء سيحدث ... روزاندا ونور السبايلة مبروك التخرج صحيفة إسرائيلية: نتنياهو يحل حكومة الحرب حنين البطوش تكتب:استشاريه نفسيه أسرية وتربوية خمسة شهداء جراء قصف الاحتلال منزلين في قطاع غزة بايدن يدعو في رسالة بمناسبة عيد الأضحى إلى وقف إطلاق النار في غزة وفيات الاثنين 17-06-2024 أجواء حارة في معظم المناطق حتى الخميس أفضل المكسرات لخسارة الوزن.. هذا ما يوصي به الخبراء (19268) طلب اعتراض على جداول الناخبين الأولية مع انتهاء مرحلة الاعتراضات الشخصية اليوم هزة أرضية بقوة 6,3 درجات تضرب جنوب البيرو بعد 1100 يوم.. إريكسن يسجل في البطولة التي سقط بها أضحية في الحج للفنان الراحل نور الشريف.. والسبب حلم لمنة شلبي الجازي يشارك في قمة السلام بأوكرانيا عشرة شهداء جراء قصف الاحتلال مناطق البريج وبيت حانون آبل تستخدم الذكاء الاصطناعي في "سبوت لايت" حدائق إربد تستقبل المتنزهين كملاذ من الأجواء الحارة اللواء الركن الحنيطي يشارك مرتبات القوات المسلحة أداء صلاة عيد الأضحى المبارك وزير الأوقاف: لا يوجد إصابات بين حجاج البعثة الأردنية الرسمية الذين أتموا وقفة عرفات كبار ضباط القوات المسلحة يعودون المرضى في المستشفيات العسكرية
منوعات

طرق فعالة للتخلص من الأرق.. تعرف عليها

{clean_title}
الأنباط -

يعاني بعض الناس من مشكلة الأرق التي قد لا يجد لها حلاً. وقد يلجأ البعض إلى حبوب النوم الخفيفة ولكن مفعولها قد لا يتجاوز الأسبوعين. لذلك أحضرنا لك هذه الطرق الطبيعية للتخلص من الأرق:

 

تساعد غرفة النوم الهادئة فى النوم والاسترخاء بشكل أفضل وأسرع. بالإضافة إلى أنه يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة ملائمة للنوم. وعادة ما تكون ما بين 65 إلى 85 درجة. وذلك للاستمتاع بنوم هادئ عميق. وإن كنت ممن يعانون من مشكلة التعرق الليلي عليك في هذه الحالة البحث عن طريقة تبريد الوسادة والحفاظ على رطوبتها.علاوة علي أن تقوم بتجهيز الأغطية المناسبة.

الظلام يساعد بشكل كبير العقل على الاسترخاء، وطلب النوم. وإفراز الهرمونات التي تعمل على تحفيز العقل والجسد على النوم. وإن تركت الأجهزة تعمل وظللت تُحدق في التلفاز لفترة طويلة. يقوم العقل على الفور بإصدار مجموعة من الهرمونات تعمل على عدم وصول النوم. وبالتالي يجب أن تكون غرفتك مظلمة، وتغلق كافة الأجهزة قبل النوم على الأقل بـ60 دقيقة حتى تستطيع.

إذا كان السرير الخاص بك غير مريح فيكون عامل مساعد على الأرق. لا تستغرب كثيراً لأن الأرق ينتج عن عدم الراحة. وبالتالي يجب تخصيص وقت مناسب للعناية بصورة كبيرة بفراشك. والبحث عن سرير أخر يكون مريح لك. وإن كنت ممن يعانون من أمراض الظهر والرقبة. والعظام فعليك أن تبحث عن وسائل نوم مريحة. ويفضل "الفراش القطني” لأنه يكون مريح للظهر مما يساعدك على التخلص من الأرق.

يفضل أن تستخدم العطور الزيتية الأساسية. والتي لها فاعلية كبيرة على مساعدة جسم الإنسان على الاسترخاء. وتساهم في تهدئة العقل. حيث أشارت الأبحاث والتقارير أن "اللافندر” يعتبر الرائحة الأولى التي تساعدك على التخلص من الأرق. والنوم بشكل هادئ وعميق.