4 نصائح للتغلب على الأرق

يعد الأرق من أكبر المشكلات التي يواجهها الكثيرون ، وتفاقمت الحالة فقط بعد كوفيد ، حيث اشتكى عدد متزايد من الناس من صعوبة النوم.

اوضح الاطباء تأثير العمر على أنماط النوم ، حيث أن مشكلة الأرق هو شكوى شائعة بين كبار السن لديهم صعوبة في النوم والاستيقاظ ليلا أو الصباح الباكر لفترات طويلة أو متكررة مع عدم القدرة على العودة إلى النوم بسرعة، مؤكدين أن العمر له آثاره على بنية النوم ".

وأوضح العلماء أن الأرق يمكن أن يؤدي إلى "القلق والاكتئاب واستخدام بعض الأدوية العقلية غير المرغوب فيها والتي قد تزيد من تعقيد الأرق". "عادةً ما يؤثر اضطراب النوم هذا على الصحة البدنية ويمكن أن يتعرض الأشخاص لمخاطر صحية خطيرة مرتبطة بالأرق."

طرق فعالة للتغلب على الأرق
فيما يلي بعض الطرق لعلاج الأرق والحصول على نوم جيد ليلاً

* من المعروف أن تغييرات نمط الحياة مثل تحسين النظام الغذائي ونظافة النوم والبيئة وإزالة المنبهات وخلق الروتين وزيادة كمية النشاط البدني مفيدة.

* خلق بيئة نوم هادئة حولك بدون ضوء أزرق.

* التقليل من تناول الكافيين قد يساعد في الحصول على نوم عميق.

* يجب معالجة العوامل النفسية مثل القلق والاكتئاب والتوتر.