اضغط ⬆️ ثم "إضافة للشاشة الرئيسية"
البث المباشر
زين أول شركة اتصالات تنال الاعتماد الدولي المتكامل لأنظمة حماية البيانات وأمن المعلومات واستمرارية الأعمال اجتماع عمّان الوزاري لدعم القدس يؤكد الوصاية الهاشمية ويرفض تغيير الوضع التاريخي والقانوني ‏يداً بيد نحو التغيير تنفذ المرحلة الأولى من محور التجميل البيئي في معان ‏الشيباني يزور تركيا لبحث تطورات الأوضاع في سوريا مع فيدان كيف تصنع الأمم الوازنة قرارها في زمن اللايقين؟ الضمان الاجتماعي: تنفيذ خدمة "أنت تسأل والضمان يُجيب من الميدان" في الكرك يوم غدٍ الخميس المياه: حملة امنية لضبط اعتداءات على خطوط ناقلة في الموقر والحسا صندوق استثمار أموال الضمان الاجتماعي يصدر تقريره التاسع للاستدامة ويؤكد التزامه بالاستثمار المسؤول تصريح صحفي صادر عن الحزب الديمقراطي الاجتماعي حزب عزم يعلن دعمه لمشروع “عجائب الأردن السبعة” ويؤكد إطلاق شراكات وطنية لتعزيز الاقتصاد والسياحة "النقل البري" تستكمل التشغيل التجريبي لخطوط جديدة وفق الجدول الزمني المعلن الأمن العام: إتلاف مواد مخدرة ضُبطت في 1121 قضية اتجار وتهريب وحيازة أمانة عمّان تنظم جلسة حوارية حول دور الشباب في منظومة التحديث الوطني والفرص المستقبلية انطلاق اجتماع وزاري في عمان لبلورة موقف مشترك بشأن القدس من الرؤية الهاشمية إلى الإصلاح التعليمي الشامل هيئة النقل البري: خطة لتنظيم حركة السرفيس في جسر الملك حسين وتخصيص مسرب لها مؤتمر صحفي غدا لتقديم المدرب الجديد للمنتخب الوطني لكرة القدم "الصناعة والتجارة": المخزون الاستراتيجي للمواد الأساسية آمن ويكفي لمدد مريحة الحمل الكهربائي يسجل 4220 ميغاواط الثلاثاء ترامب: تم عقد مفاوضات على مدار يوم الثلاثاء مع إيران
صحة

4 أشياء تسبب آلاما في الركبة خلال ممارسة رياضة المشي

4 أشياء تسبب آلاما في الركبة خلال ممارسة رياضة المشي
الأنباط -
يعد المشي شكلا رائعا من التمارين وطريقة سهلة للتخفيف من الوزن والنحافة والحفاظ على صحة القلب.
غير أنه على الرغم من الفوائد العديدة لممارسة رياضة المشي، إلا أن هناك جزءا واحدا من الجسم قد يشعر بسوء شديد عند المشي لمسافات طويلة، هو الركبتان.
أرجع عدد من الخبراء أوجاع الركبتين خلال المشي لأربعة أسباب رئيسية، وهي:
1-ارتداء الحذاء الخطأ
عند اختيار حذاء لارتدائه أثناء المشي، لا يقتصر الأمر على الجماليات بل يجب أن تضع آلام القدم في اعتبارك.
يقول جيروم عناد، دكتوراه في الطب، وجراح عظام وطبيب طب رياضي معتمد: "يمكن أن يؤدي النوع الخاطئ من الأحذية إلى تفاقم مشاكل الركبة الموجودة مسبقا".
"على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من متلازمة الفخذ الرضفي، فيجب أن ترتدي حذاء مخصصا لوضع ركبتيك في محاذاة أفضل للمشي. من ناحية أخرى، إذا تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل في الجزء الإنسي (الداخلي) من الركبة ، فيجب أن ترتدي حذاء مخصصًا للمشي، (قوس منخفض) أو يجب استخدام ملحق به دعامة جانبية لوضع ركبتيك في محاذاة أفضل للمشي".
2-مشاكل في أقواس القدم
إذا هبطت قدميك بشكل مسطح على الأرض أثناء المشي بسبب مشاكل في أقواس القدمين، فقد تجد نفسك تعاني من آلام في الركبة تزداد سوءا بمرور الوقت.
وشرح المدرب المعتمد من ACE، تيج مينتوس، قائلا "قوس القدم مهم للغاية لأنه يوفر الثبات للقدم وبقية الجسم. عندما ينهار القوس، تفقد القدم هذا الثبات مما يضع مزيدا من الضغط على الركبة ويمكن أيضًا أن يتسبب في انحناء الركبة قليلا إلى الداخل مع ذلك، من المحتمل أن يسبب ألمًا في الجزء الأوسط من الركبة".
3-عدم إشراك عضلات الفخذ والأرداف أثناء المشي
بينما يمكن أن يكون المشي نشاطا طائشا بالنسبة للبعض، فإن أفضل رهان لتجنب ألم الركبة هو أن تكون واعيًا بمكان وكيفية المشي. يتضمن ذلك إشراك عضلات الفخذ والأرداف أثناء الحركة لتجنب إجهاد الركبة.
ويقول مينتوس:"عضلات الألوية عبارة عن مجموعة عضلية كبيرة وقوية، ولكن إذا لم يتم إشراكها أثناء حركات الجزء السفلي من الجسم، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في المفاصل، مثل مشاكل الركبة. وبدون استخدام الألوية ، فإن الركبة ستكتسب المزيد من الوزن أو الحمل مع كل خطوة".
4-المشي مع وجود ألم
يقوم الكثير من الأشخاص بالتحامل على بعض الآلام من أجل القيام بالمشي، إلى أن ذلك يعتبر أمرا خطيرا، قد يتسبب بتلف الركبة.
وبحسب ما قال المدرب والمعالج الحركي، كينت بروبست "فإن الألم هو علامة تحذير على وجود مشكلة ما ويجب التوقف".
"سبوتنيك"
اقرأ أيضا
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير