الأنباط -
قدم خبير روسي بأمراض القلب والأوعية الدموية، العديد من النصائح والتوصيات في سبيل تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
ونقلت وكالة "سبوتنيك" عن الطبيب فلاديمير خروشيف، توصيته لجميع الأشخاص بالقيام بثلاث تمارين بسيطة يوميا، مثل المشي الذي يعمل على ضخ الدم وزيادة عودة الدم الوريدي إلى القلب الأيمن، معتبرا أن هذا الأمر مهم جدا للعمود الفقري والقلب والدماغ.
وأوضح الطبيب أن الكثير يعتمد على العمود الفقري في نشاط القلب والدماغ، مبينا أنه من خلاله يتم إرسال إشارات إلى القلب والاستقبال منها، خصوصا وأن كل شيء يأتي من الحبل الشوكي، أي الجهاز العصبي المركزي.
وأما التمرين الثاني، فهو "المشي على الأرداف"، عبر الجلوس على الأرض وتقويم ساقيك أو الانحناء عند الركبتين، ثم أخذ كل أرداف ثماني "خطوات" ذهابا وإيابا.
ونصح الطبيب خوروشيف الأشخاص بالاستلقاء على الظهر والتحرك برأس ثابت وكعب ثابت، ورفع الأكتاف وثم الأرداف، ناصحا بإجراء التمرين لمدة خمس إلى سبع دقائق.
ودعا الى تقليل تناول اللحوم إلى مرتين أو ثلاث مرات فقط في الأسبوع، وتضمين المزيد من الخضار والفواكه في النظام الغذائي.
العودة إلى الرياضة بعد رمضان: كيف تستعيد نشاطك البدني بطريقة صحية؟
