أترغب في تفعيل الإشعارات؟
حتى لا تفوتك آخر الأحداث والأخبار العاجلة
ماذا يحدث لجسمك عند شرب الكركديه يومياً؟
ماذا يحدث للجسم عند التوقف المفاجئ عن شرب القهوة؟
البودكاست.. توثيق للتاريخ أم إعادة صياغة للذاكرة؟
الأردن يرحب بقرار أمريكا رفع اسم سوريا من قائمة الدول الراعية للإرهاب
روبوتات في اختبار حقيقي لأداء مهام البشر
الملك يعود إلى أرض الوطن
العلماء يكشفون سر عيش البعض حتى سن المئة
سيد البلاد وين ما يطأ.. الهيبة أردنية والرجال مواقف !
الكلالدة: تعديلات الحكومة على القوانين لمصلحة النيوليبرالية التي لم نلمس منها شيء
الأمن العام: إخفاء لوحات أرقام المركبة لا يقف عائقاً أمام مخالفتها
ترامب يطلق عملية المنبوذ الاقتصادي ضد إيران
إعلان صادر عن مديرية الخدمات الطبية الملكية...
الفيصلي يتصدر أندية كرة القدم بالقيمة السوقية للموسم الحالي
اللجنة الاقتصادية في المجلس الاقتصادي والاجتماعي تناقش أولويات العمل للمرحلة المقبلة
حوارية في "شومان" بعنوان "عمان في السرد: النثر والشعر والتشكيل"
مرصد عربي يصور سديم "عين القط" بتفاصيله الداخلية وهالته الخارجية
التربية: التجسير بالمعدل التراكمي بديل عن "الشامل" لخريجي الدبلوم
أيلة تستقبل مبادرة "اترك أثر" في زيارة ميدانية للتعرف على ممارسات الاستدامة وحماية البيئة البحريةج
الأردن وكازاخستان تعقدان الجولة الثالثة من المشاورات السياسية
تفاصيل الاتفاقيات الموقعة بين الأردن والصين بحضور الملك والرئيس الصيني
من أبرز أعراض الهلع عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح أو الشعور بالاختناق. ومن اجل التخلص من هذا دعت دراسة أجراها طبيب يدعى Rapee إلى تعلم طريقة تنفس تساعد على وضع حد لهذه الحالة. واشار إلى انه يجب القيام بهذه الخطوات.
- يتم الجلوس مع وضع المرفقين على جانبي الأريكة من اجل الحد من تشنج الكتفين.
- يجري التنفس بهدوء وبطء وسكون.
- من المهم فعل هذا عن طريق الأنف لملء الصدر لمدة 4 ثوان.
- بعد هذا يجب حبس الأنفاس لمدة ثانيتين فقط.
- أخيراً يمكن لفظ الهواء ببطء عن طريق الفم لمدة 4 ثوان ايضاً مع تكرار العملية نفسها لبضع دقائق. ومع مرور الوقت سيلاحظ أنه تم التخلص من هذا الشعور السلبي.
ويعتمد الخروج من نوبات الهلع التي تنتج عن القلق والضغط النفسيين والتوتر المتواصل بالدرجة الأولى على طريقة التفكير. فمن الضروري في هذه الحالة تعلم التفكير بطريقة إيجابية والتعامل مع الأحداث بهدوء.
