اضغط ⬆️ ثم "إضافة للشاشة الرئيسية"
البث المباشر
اطلاق تيار مستقبل الزرقاء مشهور القطيشات يرفع التهاني لجلالة الملك بمناسبة عيد الاستقلال الـ80 ولي العهد: أنا من أردن العز حسّان يهنئ بمناسبة ذكرى الاستقلال.. "مواصلة مسيرة البناء بإيمان وعزيمة" القيسي يهنىء الأردنيين بعيد الاستقلال النائب الخصاونة : رغم التحديات الأردن وطن الكبرياء وقلعة الصمود وراية خفاقة بالعز مذكرة تفاهم بين مهرجان جرش وجمعية اصدقاء الأردن وأنا الأردن الشباب الأردني… عيون الوطن وحراس الاستقلال الملكية الأردنية الأولى في دقة مواعيد الوصول في الشرق الأوسط وأفريقيا لشهر نيسان الكلية الجامعية الوطنية للتكنولوجيا تهنئ الملك وولي العهد بعيد الاستقلال الثمانين ‏وزير الخارجية الأمريكي يهنئ الأردن بعيد الاستقلال ويشيد بدوره الإقليمي يومَ سكنَ الوطنُ ورجالاتُه قلبَ الهاشميين… وُلِدَ للأردنِّ مجدٌ يتّسعُ للكون الدّفاع المدني ينقذ شخص إثر انهيار أتربة وحجارة عليه داخل حفرة في محافظة إربد حجاج بيت الله الحرام يتوافدون إلى مشعر منى لقضاء يوم التروية "الطاقة المتجددة": 80 عاماً من السيادة والمعرفة شركه الامل القابضه تهنىء جلاله الملك بعيد الاستقلال ال80 من إيطاليا إلى أرض الوطن: تحية فخر واعتزاز في العيد الثمانين للاستقلال الأردني. السفير القطري يهنئ الملك وولي العهد والأردنيين: هذا ما كتبتموه في 80 عاماً عيد الاستقلال الثمانون… وطنٌ يزداد رسوخًا بالمجد والوفاء على صدر المشير وسيف الهواشم: عهدٌ لا ينفصم في مئوية الاستقلال الثامنة

أطعمة للحصول على جسم مثالي غني بالبروتين

أطعمة للحصول على جسم مثالي غني بالبروتين
الأنباط -
الأنباط -يساعد البروتين على بناء جسم مثالي، كما يؤدي لبناء العضلات وإصلاحها، وإنتاج الأنزيمات والهرمونات ومواد كيميائية أخرى.

وبينما تبلغ القيمة اليومية للبروتين المطلوب للفرد نحو 50 غرامًا، فإن موقع ”loopnews" قدّم بعض مصادر البروتين غير اللحم للحفاظ على المسار الغذائي الصحيح.

البقوليات
تعتبر البقوليات واحدة من الأطعمة الغنية بالبروتين وتشمل: فول الصويا والعدس والبازيلاء المقسمة وفاصولياء بينتو والفاصولياء السوداء والحمراء والفاصولياء البحرية وفاصولياء ليما.

والبقوليات مصدر جيد للألياف والحديد والبوتاسيوم، كما توفر معظم الفاصولياء على وجه التحديد ما بين 29-36% من البروتين بكل كوب مطهي.

المكسرات

تعد المكسرات والبذور مصدرًا غنيا بالبروتين، خاصة للنباتيين، إذ تقدم المكسرات مثل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن الصحية للقلب، ويوفر اللوز وبذور عباد الشمس حوالي 6.4 غرام من البروتين لكل حصة منهما بمعدل أونصة واحدة.

العدس

يحتوي كوب واحد فقط من العدس على 18 غرامًا من البروتين، وهي أيضًا غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، لكنها قليلة الدهون والسعرات الحرارية، ونسبة البروتين العالية تجعل العدس خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناول البروتين.

البيض المسلوق

يمنحك البيض المسلوق ما لا يقل عن ستة غرامات من البروتين مع كل بيضة كاملة، كما يحتوي على مواد مغذية أخرى، بما في ذلك ”فيتامين د" والزنك والكالسيوم وفيتامينات ب، وتكفي بيضتان في اليوم كحد أقصى للشخص البالغ.

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني الذي يبلغ وزنه ستة أونصات –تعادل 170 غرامًا تقريبًا- على 20 غرامًا من البروتين، وهو مليء أيضًا بالبروبيوتيك (بكتيريا الأمعاء المفيدة)، والبروتين الإضافي في الزبادي اليوناني يجعله وجبة خفيفة تساعد على إبقائك شاعرًا بالامتلاء لفترة أطول.
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير