اضغط ⬆️ ثم "إضافة للشاشة الرئيسية"
البث المباشر
ديوان المحاسبة يحاور الشباب في لقاء لمؤسسة ولي العهد بإربد الإحصاءات: نمو الصادرات الوطنية بنسبة 7.3% خلال الثلث الأول من عام 2026 ضمان القروض الأردنية تطلق برنامجي “الضمان من أجل التوظيف” و”ضمان التمويل الأخضر” لدعم الشركات وخلق فرص العمل وتعزيز الاستثمارات الخضراء ولي العهد يلتقي برواد أعمال وقادة تنفيذيين لشركات تكنولوجية أميركية انطلاق أولى جلسات امتحان الثانوية العامة غدا تحولات مرورية على طريق مادبا - أم العمد المياه: حملة جديدة في اربد وجنوب عمان تضبط بيع مياه مخالفة أمانة عمان: نظام رخص الإعمار والرقابة الجديد يؤسس لمرحلة متقدمة من التنظيم العمراني العيسوي يلتقي وفدا من جمعية ديوان عشائر سحاب بين احتكار الوكلاء وركود "الحرة".. من ينقذ قطاع السيارات في الأردن؟ صرخة في وجه خائن الأمانة: كيف تنام وقد أكلت حقوق العباد وخنت الوطن؟ الراية الأردنية أعلى من النتيجة كأس ..... بلاد الشام... مهرجان جرش يكشف هويته البصرية الجديدة الأمن السيبراني واستقرار القطاع المصرفي في الأردن الضريبة تدعو لتقديم طلبات التسوية للإعفاء من الغرامات قبل نهاية حزيران الحالي "الغذاء والدواء" تؤكد إلزام العاملين في توصيل الطعام بالحصول على شهادات صحية أويسس500 و SM Capital توقعان مذكرة تفاهم استراتيجية لبناء جسر رقمي لرأس المال بين المتوسط ومنطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا عاصم سليمان الحنيطي .. مبروك الماجستير من جامعة مؤتة والدبلوم العالي من الجامعة الأردنية عمّان الأهلية تقتحم المركز 28 عالمياً والأول أردنياً وعربياً بتصنيف التايمز للإستدامة 2026

أطعمة للحصول على جسم مثالي غني بالبروتين

أطعمة للحصول على جسم مثالي غني بالبروتين
الأنباط -
الأنباط -يساعد البروتين على بناء جسم مثالي، كما يؤدي لبناء العضلات وإصلاحها، وإنتاج الأنزيمات والهرمونات ومواد كيميائية أخرى.

وبينما تبلغ القيمة اليومية للبروتين المطلوب للفرد نحو 50 غرامًا، فإن موقع ”loopnews" قدّم بعض مصادر البروتين غير اللحم للحفاظ على المسار الغذائي الصحيح.

البقوليات
تعتبر البقوليات واحدة من الأطعمة الغنية بالبروتين وتشمل: فول الصويا والعدس والبازيلاء المقسمة وفاصولياء بينتو والفاصولياء السوداء والحمراء والفاصولياء البحرية وفاصولياء ليما.

والبقوليات مصدر جيد للألياف والحديد والبوتاسيوم، كما توفر معظم الفاصولياء على وجه التحديد ما بين 29-36% من البروتين بكل كوب مطهي.

المكسرات

تعد المكسرات والبذور مصدرًا غنيا بالبروتين، خاصة للنباتيين، إذ تقدم المكسرات مثل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن الصحية للقلب، ويوفر اللوز وبذور عباد الشمس حوالي 6.4 غرام من البروتين لكل حصة منهما بمعدل أونصة واحدة.

العدس

يحتوي كوب واحد فقط من العدس على 18 غرامًا من البروتين، وهي أيضًا غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، لكنها قليلة الدهون والسعرات الحرارية، ونسبة البروتين العالية تجعل العدس خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناول البروتين.

البيض المسلوق

يمنحك البيض المسلوق ما لا يقل عن ستة غرامات من البروتين مع كل بيضة كاملة، كما يحتوي على مواد مغذية أخرى، بما في ذلك ”فيتامين د" والزنك والكالسيوم وفيتامينات ب، وتكفي بيضتان في اليوم كحد أقصى للشخص البالغ.

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني الذي يبلغ وزنه ستة أونصات –تعادل 170 غرامًا تقريبًا- على 20 غرامًا من البروتين، وهو مليء أيضًا بالبروبيوتيك (بكتيريا الأمعاء المفيدة)، والبروتين الإضافي في الزبادي اليوناني يجعله وجبة خفيفة تساعد على إبقائك شاعرًا بالامتلاء لفترة أطول.
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير