اضغط ⬆️ ثم "إضافة للشاشة الرئيسية"
البث المباشر
الملك: ضرورة اتخاذ موقف عربي وإسلامي موحد لوقف الإجراءات الإسرائيلية مهرجان عمّان السينمائي 2026 حفل ختام يعزز مكانة الأردن وجه عالمية للسينما معان الغنية بالموارد والفقيرة بالوظائف منطق الاحتلال بين إعادة الإنتاج والمقاومة: قراءة ما بعد كولونيالية في رواية "تنهيدة حرية" لرولا خالد غانم الأردنية لضمان القروض والبنك العربي الإسلامي الدولي يوقعان اتفاقية برنامج كفالة تجار التجزئة لدعم سلاسل التوريد برعاية محافظ البنك المركزي انطلاق معسكر السردية الوطنية في مركز شباب وشابات الجيزة التربية والتعليم تطلق برنامج بصمة الوطني بالتعاون مع المستقلة للانتخاب تأجيل المؤتمر الصحفي الخاص بتقديم بادو الزاكي مدربا للنشامى اللواء الركن الحنيطي يستقبل قائد القوات المشتركة الألمانية شتيوي يؤكد أهمية تعزيز التعاون مع منظمة العمل الدولية لتطوير سياسات سوق العمل والارتقاء بمنظومة السلامة والصحة المهنية "الخارجية النيابية" تلتقي القائم بأعمال السفارة الإماراتية زين أول شركة اتصالات تنال الاعتماد الدولي المتكامل لأنظمة حماية البيانات وأمن المعلومات واستمرارية الأعمال اجتماع عمّان الوزاري لدعم القدس يؤكد الوصاية الهاشمية ويرفض تغيير الوضع التاريخي والقانوني ‏يداً بيد نحو التغيير تنفذ المرحلة الأولى من محور التجميل البيئي في معان ‏الشيباني يزور تركيا لبحث تطورات الأوضاع في سوريا مع فيدان كيف تصنع الأمم الوازنة قرارها في زمن اللايقين؟ الضمان الاجتماعي: تنفيذ خدمة "أنت تسأل والضمان يُجيب من الميدان" في الكرك يوم غدٍ الخميس المياه: حملة امنية لضبط اعتداءات على خطوط ناقلة في الموقر والحسا صندوق استثمار أموال الضمان الاجتماعي يصدر تقريره التاسع للاستدامة ويؤكد التزامه بالاستثمار المسؤول تصريح صحفي صادر عن الحزب الديمقراطي الاجتماعي
صحة

أطعمة للحصول على جسم مثالي غني بالبروتين

أطعمة للحصول على جسم مثالي غني بالبروتين
الأنباط -
الأنباط -يساعد البروتين على بناء جسم مثالي، كما يؤدي لبناء العضلات وإصلاحها، وإنتاج الأنزيمات والهرمونات ومواد كيميائية أخرى.

وبينما تبلغ القيمة اليومية للبروتين المطلوب للفرد نحو 50 غرامًا، فإن موقع ”loopnews" قدّم بعض مصادر البروتين غير اللحم للحفاظ على المسار الغذائي الصحيح.

البقوليات
تعتبر البقوليات واحدة من الأطعمة الغنية بالبروتين وتشمل: فول الصويا والعدس والبازيلاء المقسمة وفاصولياء بينتو والفاصولياء السوداء والحمراء والفاصولياء البحرية وفاصولياء ليما.

والبقوليات مصدر جيد للألياف والحديد والبوتاسيوم، كما توفر معظم الفاصولياء على وجه التحديد ما بين 29-36% من البروتين بكل كوب مطهي.

المكسرات

تعد المكسرات والبذور مصدرًا غنيا بالبروتين، خاصة للنباتيين، إذ تقدم المكسرات مثل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن الصحية للقلب، ويوفر اللوز وبذور عباد الشمس حوالي 6.4 غرام من البروتين لكل حصة منهما بمعدل أونصة واحدة.

العدس

يحتوي كوب واحد فقط من العدس على 18 غرامًا من البروتين، وهي أيضًا غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، لكنها قليلة الدهون والسعرات الحرارية، ونسبة البروتين العالية تجعل العدس خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناول البروتين.

البيض المسلوق

يمنحك البيض المسلوق ما لا يقل عن ستة غرامات من البروتين مع كل بيضة كاملة، كما يحتوي على مواد مغذية أخرى، بما في ذلك ”فيتامين د" والزنك والكالسيوم وفيتامينات ب، وتكفي بيضتان في اليوم كحد أقصى للشخص البالغ.

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني الذي يبلغ وزنه ستة أونصات –تعادل 170 غرامًا تقريبًا- على 20 غرامًا من البروتين، وهو مليء أيضًا بالبروبيوتيك (بكتيريا الأمعاء المفيدة)، والبروتين الإضافي في الزبادي اليوناني يجعله وجبة خفيفة تساعد على إبقائك شاعرًا بالامتلاء لفترة أطول.
اقرأ أيضا
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير