الحرب على غزة: تداعيات وآثار طويلة الأمد النائب العموش يتواصل مع وزير التربية بشأن امتحان الرياضيات في سابقة شبابية عربية... "فرسان التغيير" يعلنون من جامعة الدول العربية انطلاق قمة الابتكار والتكنولوجيا للشباب العربي 2025 عيد ميلاد ولي العهد يصادف غدا السبت بين الوحدة القسرية والانقسام المتسع: الحرب الأميركية الإيرانية تُخاض على جبهتي الداخل أولاً اسحاق يحقق الميدالية الفضية في بطولة آسيا الشاطئية للمصارعة التربية تتابع النقاشات حول امتحانات الثانوية العامة عيد ميلاد سعيد يارا بادوسي خليل النظامي يكتب: حكاية من وطني تحت عنوان الحصيدة في زمن العولمة،،، الإعلان عن فعاليات الدورة الـ (39) لمهرجان جرش للثقافة والفنون 2025 الخصاونة يناشد "الخارجية" لحل مشكلة تعذر حصول مغتربين على تأشيرات المرور عبر الأراضي السعودية حدادين: تبرز دور الأردن في التنمية الإبداعية بمنتدى آنا ليند 2025 في تيرانا مركز العدل يطلق حملة "تذكر مين انت" بالتعاون مع إدارة مكافحة المخدرات مديرية الأمن العام. سفيرة الأردن بالمغرب تلتقي الفنان زيد العواملة بعد تميزه في الملتقى الدولي للفسيفساء "نستله" تتخلى عن استخدام مكونات مثيرة للجدل مرتبطة بالسرطان أسعار الذهب تتراجع وتتجه لتكبد ثاني خسارة أسبوعية وفيات الجمعة 27-6-2025 قنبلة بالمعدة.. تحذير طبي من الفلفل الحار 8 تقنيات لزيادة التركيز وتعزيز قوة الدماغ مخاطر الاستحمام بالماء البارد في الطقس الحار

كيف تعودون إلى روتين حياتكم الطبيعي بعد رمضان؟

كيف تعودون إلى روتين حياتكم الطبيعي بعد رمضان
الأنباط -
الأنباط -

بعد شهرٍ من الصيام والتغييرات التي طرأت على الروتين اليومي الذي يشمل الطعام والنوم والتمارين، حان الوقت للعودة تدريجياً إلى إيقاع الحياة اليومية. نمط النوم، التغذية وممارسة الرياضة هي من العناصر الأساسية التي يجب التركيز عليها في روتين الحياة اليومية بعد شهر رمضان، وهذا ما سوف نطلعكم عليه اكثر خلال السطور القادمة.

 

العودة إلى الروتين الطبيعي بعد رمضان

التغذية

بعد رمضان، يعود التركيز مجدداً على التغذية وأهميتها للجسم، خصوصاً إذا كنتم قد أفرطتم في تناول بعض الأطعمة غير الصحية خلال هذا الشهر. فالوجبتين الأساسيتين في اليوم هما الإفطار والسحور، وهذا ما قد يؤثر بشكلٍ أو بآخر على فعالية التمثيل الغذائي وقدرته على حرق الدهون كما كان يفعل سابقاً. من هنا، يجب أن تعودوا إلى الروتين الغذائي الصحي، والذي يرتكز على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. كما ومن المهم أن تركزوا على تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، وأن تستبدلوها بتلك الغنية بالالياف الغذائية (كالخضار والفواكه والحبوب الكاملة)، والبروتينات (كاللحوم والدجاج والأسماك).

 

 

النوم

وبما أن روتين النوم يتغيّر كثيراً خلال شهر رمضان، فمن المهم أيضاً التركيز على الحصول على ساعات كافية من النوم يومياً. فبعد أن كنتم تستيقظون لتناول وجبة السحور في وقتٍ مبكرٍ من اليوم، أو حتى أن البعض قد يسهر ويتأخر في النوم، فبات من المهم العودة إلى روتين النوم المعتمد سابقاً. أي أنه من المهم أن تحصلوا على 8 إلى 9 ساعاتٍ من النوم يومياً، وأن تتجنبوا أيضاً شرب القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل 3 ساعات من النوم.

 

 

الرياضة

بعد أن كانت التمارين الرياضية محصورة بالساعات التي تلي وجبة الإفطار، أو أنها كانت مرتكزة فقط على نوعٍ معيّن فقط، فأصبح الآن بإمكانكم ممارسة الرياضة في الوقت الذي يناسبكم. فجسمكم يتمتع بالطاقة والنشاط طيلة اليوم، وبات الخمول بعيداً عنكم. من هنا، إحرصوا على ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقة في اليوم، فتعملون على تنشيط الدورة الدموية في جسمكم، وتساعدونه على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

 



© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير