"فيروس كورونا و النظام الغذائي"

الأنباط -"فيروس كورونا و النظام الغذائي"

إن التغذية الجيدة تلعب دورا أساسيا في مقاومة العدوى الفيروسية، و زيادة المناعة تساهم في مقاومة الفيروس قدر الإمكان كي لا يسبب مضاعفات مرضية سيئة ، و بما إن فيروس كورونا لم يكتشف له لقاحا و دواء خاص بعد فعلينا مساعدة أجسامنا في زيادة المناعة لمقاومة فيروس سريع الإنتشار و العدوى و إليكم نظاما غذائيا يساعد في زيادة مناعة الجسم

إذ أن النظام الغذائي يساعد في زيادة المناعة و التخفيف من التوتر النفسي :

يجب تناول ثلاث وجبات يوميا بكميات معتدلة تحتوي على  اللحوم أو البقوليات ، و الألبان،، الورقيات الخضراء ، النشويات،. الفاكهة و الخضار لما فيها من فيتامينات مفيدة لزيادة المناعة. 

ممارسة الرياضة يوميا 30 دقيقة و شرب الماء. 

التخفيف من الدخان و القلق النفسي و النوم لمدة ثماني ساعات، و الابتعاد عن الأطعمة التي لا فائدة منها. 

إليكم بعض الأغذية الغنية بالفيتامينات التي تزيد مناعة الجسم :

الأغذية التي تحتوي على زنك و حديد و فيتامين (c)  كالبصل و الثوم و الفلفل الأخضر و الحمضيات، الكيوي، و الورقيات الخضراء.

الشاي بأنواعه يحتوي على مادة (Flavonoid) مضادة للأكسدة.

الفواكه والخضروات المائلة للون البرتقالي مثل ( الجزر) تحتوي على فيتامين (A)  ومادة B-Carotene و هو مضادا للأكسدة .

البندورة و أي فاكهة أو خضروات مائلة للحمرة(licopen) مضادة للأكسدة . 

الحليب و مشتقاته و الموز و القرنبيط لأنها غنية بفيتامين(D).

الكركم، الزنجبيل، اليانسون، الأفوكادو كلها مفيدة لزيادة المناعة و مقاومة فيروس كورونا.

حنين عبيدات