باحث يحوّل قشور الفاكهة إلى تقنية لتخزين الطاقة البطيخ فاكهة الصيف، إليكِ أبرز فوائده الصحّية! المدرج الروماني يحتضن فعاليات فنية بعيد الأضحى بتنظيم من وزارة السياحة موسكو: العقوبات لن تغير مطالبات روسيا بضمان أمنها القومي طائرات الدرون تكتب في سماء الزرقاء قصيدة وطنية من ضوء وولاء “الأوقاف”: جميع أعضاء البعثات الإدارية هم لخدمة الحجاج أولاً وأخيراً ‏اكتشاف أكثر من 100 موقع من العصر الحجري القديم في مقاطعة شنشي بشمال غربي الصين لماذا تتعاطف إيرلندا مع الفلسطينيين بحرارة؟ بلدية إربد الكبرى: إزالة 10 حظائر ومخالفة 15 ملحمة العربي للصحافة الرياضية يؤكد اعتزازه بتأهل منتخب النشامى للمونديال ضبط فتاة اساءت لبلد شقيق وجمهوره بفيديو جرى تداوله الأمير علي: التأهل إلى المونديال يستدعي وقفة وطنية ودعمًا متكاملا عجلون: عيد الأضحى مشاهد تسامح وتكافل تحيي المودة علي نوري يهنئ الأردنيين..."أبارك لكم التأهل حتى لو كانت المباركة على جراحنا" خبراء في عجلون يؤكدون أهمية الحد من التلوث البلاستيكي 15 شهيدا في مجزرة جديدة ارتكبها الاحتلال بقصف منزل في غزة ولاء فخري العطابي تكتب :"ثلاثية المجد" تأهل الأردن يهزّ القلوب قبل الملاعب البريد الأردني يعلن عن استضافة معرض طوابع البريد العربي 2025 لأول مرة في الأردن. إنجاز أردني تاريخي يُسطَّر بحروف العزّ والفخر الدكتورة راما رأفت ابوقطي مبارك التخرج

كيف تعرفون انكم تعانون من نقصٍ في الكالسيوم؟

كيف تعرفون انكم تعانون من نقصٍ في الكالسيوم
الأنباط -

الانباط - وكالات 

 

إن الكالسيوم هو معدن أساسي يساعد في الحفاظ على قوة عظامك وأسنانك خاصة مع تقدمك في العمر. الكالسيوم مهم أيضاً للنظام العصبي والقلب ووظيفة العضلات، بحيث تتراوح الكمية الموصى بها للنساء والرجال من 1000 ملغ إلى 1300 ملغ، وهذا يتوقف على العمر. ولكن، يعاني قسمٌ كبيرٌ منكم من نقص الكالسيوم، إليكم ما يجب ان تعرفوه عن هذه المشكلة خلال السطور القادمة.

 

أعراض نقص في الكالسيوم

 

مشاكل العضلات

إن نقص في الكالسيوم يمكن أن يسبب آلام العضلات والتشنجات خصوصاً أثناء النوم. كما ويمكن أن يعاني البعض من بعض الألام في الفخذين والذراعين، خصوصاً عند المشي والقيام بأي نشاطٍ بدني.

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم أيضاً إلى التنميل والوخز في اليدين والذراعين والقدمين والساقين وحول الفم، طبعاً في الحالات القصوى.

 

التعب الشديد والخمول

انخفاض مستويات الكالسيوم يمكن أن يسبب الأرق وهذا بدوره يؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد والخمول. يمكن للتعب المرتبط بنقص الكالسيوم أيضاً أن يسبب الدوار، والدوخة، وضباب الدماغ، الأمر الذي ينطوي على قلة التركيز، والنسيان.

 

تكسر الأظافر والمشاكل الجلدية

يمكن أن يؤثر نقص الكالسيوم المزمن على الجلد والأظافر. قد يصبح الجلد جافاً ويعاني المصاب من الحكة، وهذا ما يؤدي إلى تطوير الأمراض الجلدية المعروفة بالأكزيما والصدفية.  قد يؤدي نقص الكالسيوم أيضاً إلى أظافر جافة وهشة وقابلة للتكسّر. يمكن أن تسهم هذه المشكلة أيضاً في تساقط الشعر.

 

مشاكل الأسنان وترقق العظام

عندما يفتقر الجسم إلى الكالسيوم، فإنه يسحبه من مصادره مثل الأسنان والعظام. قد يؤدي ذلك إلى مشاكل في الأسنان، بما في ذلك الجذور الضعيفة واللثة المتورمة والأسنان الهشة والمعرّضة للتسوس. أيضاً، يمكن لنقص الكالسيوم عند الأطفال أن يؤخر تكوين الأسنان. أما على صعيد العظام، فيمكن أن يؤدي النقص في الكالسيوم إلى ترقق العظم، فيصبح العظم أكثر عرضةً للتكسّر.

 

طرق العلاج والوقاية

- الأطعمة الغنية بالكالسيوم يمكن أن تساعد في علاج مشكلة نقص الكالسيوم في الجسم.  تتمثل الطريقة الأسلم والأسهل لإدارة والوقاية من نقص الكالسيوم في إضافة المزيد من الكالسيوم إلى النظام الغذائي. من هنا، إن بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل: منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي، الفاصوليا، التين، البروكلي، التوفو، حليب الصويا، السبانخ، الحبوب المدعمة، المكسرات والبذور، بما في ذلك اللوز وبذور السمسم.

- ليس من الصحي البدء في تناول مكملات الكالسيوم دون استشارة الطبيب أولاً. الكثير من الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحصى الكلى وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. ولكن عندما يكون النقص حاداً، أو عندما لا تحقق المكملات الغذائية والتعديلات الغذائية نتائج كافية، قد يصف الطبيب حقن الكالسيوم.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير