الفُشار والمكسّرات في الصدارة... حاربوا الجوع ليلاً بهذه الأطعمة!

الأنباط -

الانباط - وكالات 

في أغلب الأوقات، يشعر الفرد بجوع في المساء ما يدفعه إلى تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية كالشوكولاته أو رقائق البطاطا أو غيرها من المقرمشات. وبعدها، يبحث عن طرق لحرق الدهون التي تناولها أو يلجأ إلى طريقة حرمان جسمه من أطعمة محددة في اليوم التالي. لكن، من قال إنّ تناول الطعام ليلاً مضرّ بالصحة؟

في هذا السياق، أشارت اختصاصية التغذية مايا غاريوس في حديث مع "النهار" إلى أنّ "اختيار نوعية وكمية الطعام التي يتناولها الفرد في وقت متأخر هي الأهم". وعددت مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن اللجوء إليها في حال الشعور بالجوع ليلاً، أبرزها:

1- تناول الفشار الذي يعدّ من الأطعمة اللذيذة وذات السعرات الحرارية القليلة في حال طهيها بطريقة صحية كإضافة القليل من الزيت بدلاً من الزبدة.

2- إنّ خيار الكورن فلاكس مع حليب قليل الدسم يعتبر من الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية، خاصةً أنّ الحليب يساعد الفرد على نوم هادئ.

3- تناول كمية صغيرة من الخضروات كالخيار والجزر والبندورة.

4- تناول كمية صغيرة من الفواكه كالتفاح والكيوي والفريز.

5- تناول توست محمص مع ملعقة لبنة صغيرة أو شرائح من الجبنة قليلة الدسم.

6- إنّ تناول لبن لايت أو غني بالفواكه يساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظائفه بطريقة صحيحة، هذا ويمكن اضافة شرائح من الخيار والقليل من الملح إليه.

7- تناول رأس أرضي شوكي مسلوق نظراً لاحتوائه على وحدات حرارية قليلة ومعادن غذائية متنوعة

8- تناول مزيج من اللوز والجوز والزبيب كوجبة خفيفة وغنية بالمعادن الصحية.

9- تناول مشروب ساخن مع قطع صغيرة من الكعك.

10- إعداد حليب لايت مع الفواكه كفريز ونصف موزة، فمزج الخليط معاً يساعد على الشبع.

ونصحت غاريوس الأشخاص الذين يعانون من الحرقة، بتناول وجبات خفيفة وصغيرة.