تعد حالة الشعر علامة خارجية على الصحة الداخلية. وتتطلب الخلايا التي تتكون منها كل خصلة من الشعر إمدادًا منتظمًا بالعناصر الغذائية الأساسية.

ومن أجل شعر صحي، يجب الحصول على الكمية المتوازنة من العناصر الغذائية الضرورية (البروتينات والفيتامينات والمعادن)، لتزويد الشعر بكل ما يحتاجه ليبقى لامعا وطويلا وقويا.

وأجرى موقع روسيا اليوم مع خبير صحي كشف عن 10 أطعمة مغذية يجب أن ندرجها في نظامنا الغذائي للحصول على شعر صحي، وتشمل:

السالمون

يساعد سمك السلمون المليء بالأوميجا 3 في الحفاظ على لمعان الشعر.

ولن تحافظ أوميجا 3 على لمعان الشعر فحسب، بل ستساعده أيضا على النمو ممتلئا وطويلا.

السبانخ

تمتلئ هذه الأوراق الخضراء الداكنة بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية مثل فيتامينAوالحديد وبيتا والكاروتين والفولات وفيتامينC.

وتعزز كل هذه العناصر الغذائية معا فروة رأس صحية وحتى شعرا أكثر صحة، لأنها تحافظ على خصلات الشعر ممتلئة بالرطوبة، وتعمل على تجنب التقصف.

الجوافة

هذه الفاكهة الاستوائية غنية أيضا بفيتامينC، ما يساعد على حماية الشعر من التكسر.

وفي كوب واحد من الجوافة، يمكنك أن تستهلك أكثر من 377 ملليغرام من هذا الفيتامين، وهو ما يعادل أربعة أضعاف الكمية اليومية المقترحة.

الدواجن

يؤدي نقص البروتين إلى نقص نمو الشعر. ولمنع تساقط الشعر، عليك التأكد من تناول الدجاج قليل الدهن مثل الدجاج أو الديك الرومي.

البطاطا الحلوة

تساعد البطاطا الحلوة في إعادة شعرك إلى الحياة، حيث يحول الجسم مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة الموجودة في البطاطا الحلوة إلى فيتامينA، ما يساعد على الحماية من الشعر الجاف والباهت.

يساعد فيتامينAهذا أيضا على إجبار فروة رأسك على إفراز الدهون، وهو زيت يمنع الشعر من الجفاف.

القرفة

قم بتتبيل الأطعمة المفضلة لديك بإضافة القرفة إليها للحصول على شعر صحي. حيث تساعد القرفة الدورة الدموية، ما يتيح جلب العناصر الغذائية والأكسجين إلى بصيلات الشعر.

البيض

يمكن إضافة البيض إلى نظامك الغذائي اليومي لزيادة تناول البروتين والحديد.

ويعد البيض غنيا بالبيوتين، وهو عنصر غذائي يعزز نمو الشعر ويقوي الأظافر أيضا.