6 خطوات للإقلاع عن التدخين وطرق التعامل مع المحفزات

نصحت وزارة الصحة السعودية بالإقلاع عن التدخين لخطورته على الصحة، كما حددت محفزات التدخين وطرق التعامل معها سواء في المنزل أو العمل.

 

وحددت الصحة خطوات للإقلاع عن التدخين كالتالي:

– التحكم في ذروة التدخين

– الانشغال بنشاط آخر

– الاستفادة من المحاولات الفاشلة للإقلاع واعتبارها خطوات نحوه

– الخروج من المكان والعودة إليه

– تحديد موعد للإقلاع وإخبار المقربين به

– الحصول على الدعم من الأصدقاء والمؤسسات المتخصصة

أما عن محفزات التدخين فهي كالتالي:

شرب القهوة

المشاعر القوية

المناسبات العامة

التدخين في أماكن العمل

التواجد مع أصدقاء مدخنين

أعراض الانسحاب في فترة الإقلاع

فترات الانتظار الطويلة ومشاهدة الأفلام

○ أما عن كيفية التعامل مع محفزات التدخين فهي كالتالي:

– استبدال الدخان بأشياء أخرى كالمسواك والمسبحة

– الابتعاد عن المناسبات الاجتماعية المحفزة للتدخين

– استشارة المختصين والأطباء لتجنب الأعراض الانسحابية

– استخدام المكسرات والوجبات الخفيفة أثناء المشاهدة والانتظار