علاجات وتمارين للتخلص من ضيق التنفس
الأنباط -على خلاف آلام الرأس أو البطن أو حتى تنميل القدمين، تعتبر بعض الأحاسيس التي يشعر بها الإنسان مخيفة أكثر بكثير مما سبق، مثل الشعور المفاجئ بضيق في التنفس وعدم القدرة على الحصول على ما يكفي من الهواء.
ضيق التنفس وأسبابه
وغالباً ما يوصف ضيق التنفس بأنه ضيق شديد في الصدر، أو رجوع في الهواء، أو صعوبة في التنفس، أو شعور بالاختناق.
وقد يشعر به الإنسان بعد القيام بالعديد من الأشياء مثل التمارين الشاقة للغاية مثل صعود السلالم أو درجات الحرارة المرتفعة، أو السمنة، أو التواجد على الارتفاعات العالية.
أما خارج هذه الأمثلة فمن المحتمل أن يكون ضيق التنفس علامة على وجود مشكلة طبية، لذلك إذا حدث لديك هذا الضيق فجأة ودون مبرر فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
علاج ضيق النفس
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة والتمارين التي جمعناها لك من أبرز المواقع الطبيّة من أجل مساعدتك على تخفيف ضيق التنفس الذي تشعر به.
تناول القهوة السوداء
تحتوي القهوة السوداء على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تقلل من شد العضلات الموجودة في مجرى الهواء.
وقد ثبت أن هذا العلاج فعال للغاية للأشخاص الذين يعانون من الربو، إذ يمكن للقهوة السوداء أن تحسن وظيفة الرئتين وتساعدك على التغلب على مشكلة ضيق التنفس.
الزنجبيل
تناول شاي الزنجبيل يساعدك أيضاً على الاسترخاء وتقليل ضيق التنفس الناتج عن عدوى الجهاز التنفسي.
كما أنّ خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات يمكن أن تقلل الالتهاب في الرئتين.
استنشاق البخار
إذا كنت تجد صعوبة في التنفس عند الإصابة بنزلة برد، فقد يكون ذلك بسبب تكوين المخاط في الرئتين. استنشق البخار للتخلص من المخاط وتنقية مجرى الهواء.
اجلس قرب مروحة
تشير دراسة إلى أن الهواء البارد يمكن أن يساعد في التخفيف من مشكلة ضيق التنفس.
لذلك عندما تشعر بعدم الراحة وتجد صعوبة في التنفس، اجلس بالقرب من مروحة مدة بسيطة حتى لو كان الجو بارداً لأنّ ذلك سيساعدك على التنفس بسهولة.
تمارين التنفس
يمكن أن تساعدك تمارين التنفس البسيطة هذه في إدارة مشكلة ضيق التنفس وإزالة التوتر لديك.
الخطوة 1: اجلس على الأرض أو الكرسي في وضع مريح مع ظهر مستقيم.
الخطوة 2: استنشق الهواء ببطء من أنفك لمدة 4 إلى 5 ثوانٍ، واملأ بطنك بالهواء بدلاً من رئتيك.
الخطوة 3: احفظ شفتيك وأخرج الزفير لمدة 4 إلى 6 ثوانٍ.
الخطوة 4: كرِّر نفس الشيء من 10 إلى 20 مرة للعودة إلى الحالة الطبيعية.
الجلوس إلى الأمام والاستناد إلى طاولة
إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما، فقد تجد وضعية جلوس مريحة أكثر قليلاً لالتقاط أنفاسك.
اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً وضع ذراعيك على المنضدة.
ضع رأسك على ساعديك أو على وسادة فوق الطاولة.
الوقوف والاستناد إلى الحائط
يمكن أن يساعد الوقوف أيضاً على استرخاء جسمك وفتح المسالك الهوائية في صدرك.
قف بالقرب من الحائط، ووجهك بعيداً، وأرح وركيك على الحائط.
أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على فخذيك.
مع استرخاء كتفيك، انحنِ قليلاً إلى الأمام، ودلِّ ذراعيك أمامك.
الوقوف بأذرع مسنودة بالطاولة
قف بالقرب من طاولة أو قطعة أثاث أخرى مسطحة وقوية تحت ارتفاع كتفك.
ضع مرفقيك أو يديك على قطعة الأثاث، وحافظ على استرخاء رقبتك.
أرح رأسك على ساعديك وأرخِ كتفيك.
ضيق التنفس وأسبابه
وغالباً ما يوصف ضيق التنفس بأنه ضيق شديد في الصدر، أو رجوع في الهواء، أو صعوبة في التنفس، أو شعور بالاختناق.
وقد يشعر به الإنسان بعد القيام بالعديد من الأشياء مثل التمارين الشاقة للغاية مثل صعود السلالم أو درجات الحرارة المرتفعة، أو السمنة، أو التواجد على الارتفاعات العالية.
أما خارج هذه الأمثلة فمن المحتمل أن يكون ضيق التنفس علامة على وجود مشكلة طبية، لذلك إذا حدث لديك هذا الضيق فجأة ودون مبرر فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
علاج ضيق النفس
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة والتمارين التي جمعناها لك من أبرز المواقع الطبيّة من أجل مساعدتك على تخفيف ضيق التنفس الذي تشعر به.
تناول القهوة السوداء
تحتوي القهوة السوداء على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تقلل من شد العضلات الموجودة في مجرى الهواء.
وقد ثبت أن هذا العلاج فعال للغاية للأشخاص الذين يعانون من الربو، إذ يمكن للقهوة السوداء أن تحسن وظيفة الرئتين وتساعدك على التغلب على مشكلة ضيق التنفس.
الزنجبيل
تناول شاي الزنجبيل يساعدك أيضاً على الاسترخاء وتقليل ضيق التنفس الناتج عن عدوى الجهاز التنفسي.
كما أنّ خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات يمكن أن تقلل الالتهاب في الرئتين.
استنشاق البخار
إذا كنت تجد صعوبة في التنفس عند الإصابة بنزلة برد، فقد يكون ذلك بسبب تكوين المخاط في الرئتين. استنشق البخار للتخلص من المخاط وتنقية مجرى الهواء.
اجلس قرب مروحة
تشير دراسة إلى أن الهواء البارد يمكن أن يساعد في التخفيف من مشكلة ضيق التنفس.
لذلك عندما تشعر بعدم الراحة وتجد صعوبة في التنفس، اجلس بالقرب من مروحة مدة بسيطة حتى لو كان الجو بارداً لأنّ ذلك سيساعدك على التنفس بسهولة.
تمارين التنفس
يمكن أن تساعدك تمارين التنفس البسيطة هذه في إدارة مشكلة ضيق التنفس وإزالة التوتر لديك.
الخطوة 1: اجلس على الأرض أو الكرسي في وضع مريح مع ظهر مستقيم.
الخطوة 2: استنشق الهواء ببطء من أنفك لمدة 4 إلى 5 ثوانٍ، واملأ بطنك بالهواء بدلاً من رئتيك.
الخطوة 3: احفظ شفتيك وأخرج الزفير لمدة 4 إلى 6 ثوانٍ.
الخطوة 4: كرِّر نفس الشيء من 10 إلى 20 مرة للعودة إلى الحالة الطبيعية.
الجلوس إلى الأمام والاستناد إلى طاولة
إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما، فقد تجد وضعية جلوس مريحة أكثر قليلاً لالتقاط أنفاسك.
اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً وضع ذراعيك على المنضدة.
ضع رأسك على ساعديك أو على وسادة فوق الطاولة.
الوقوف والاستناد إلى الحائط
يمكن أن يساعد الوقوف أيضاً على استرخاء جسمك وفتح المسالك الهوائية في صدرك.
قف بالقرب من الحائط، ووجهك بعيداً، وأرح وركيك على الحائط.
أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على فخذيك.
مع استرخاء كتفيك، انحنِ قليلاً إلى الأمام، ودلِّ ذراعيك أمامك.
الوقوف بأذرع مسنودة بالطاولة
قف بالقرب من طاولة أو قطعة أثاث أخرى مسطحة وقوية تحت ارتفاع كتفك.
ضع مرفقيك أو يديك على قطعة الأثاث، وحافظ على استرخاء رقبتك.
أرح رأسك على ساعديك وأرخِ كتفيك.