1- ممارسة الرياضة

2- شرب الماء بكميات كافية

3-تناول وجبة الإفطار

 

طريقة تطبيق رجيم الزبادي اليوناني لإنقاص الوزن

 

اليوم الأول:

 

الإفطار:

علبة زبادي وملعقتان من الحبوب الكاملة، مثل الفول، وكوب من الشاي أو القهوة من دون سكر.

الغداء:

علبة زبادي وخس، ثمرة واحدة من الخيار.

العشاء:

طبق من شوربة الخضار، علبة زبادي.

 

 

اليوم الثاني:

 

الإفطار:

علبة زبادي، 3 ملاعق من الحبوب الكاملة، وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

الغداء:

علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء، 2 حبة طماطم.

العشاء: علبة زبادي + 2 حبة فاكهة.

 

 

اليوم الثالث:

 

الإفطار:

علبة زبادي، ملعقتان من الفول، كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

الغداء:

4 ملاعق خضار مسلوق أو مطهو على بخار الماء.

العشاء: طبق من سلطة الفواكه، علبة زبادي يوناني.